אשטנגה יוגה

כל תרגול מתחיל בעמידה שווה “סאמאסטיטיהי” ויוצא אל ברכות שמש, עובר דרך תנוחות עמידה ממשיך אל הסדרות, הסדרות מסתיימות ברצף זהה ובסופו “שאוואסנה”.
קיימות שש סדרות בתרגול האשטנגה. שתי הסדרות הראשונות הן הסדרות העיקריות.
הסדרה הראשונה (Primary Series) או “יוגה צ’יקיטסהה” מתרכזת בעיקר בכפיפות קדימה ומחזקת את הכוח האפאני, שיורד אל הקרקע ואחראי להשליך את מה שמיותר מהמינד ומהגוף.
הסדרה השניה (Intermediate Series) או “נאדי שודהנה” מורכבת מכפיפות לאחור ומעוררת את הכוח הפראני, שעולה כלפי מעלה חזרה אל מרכז הלב, ממריצה ופותחת את הגוף העדין עם אנרגיה חדשה.ארבעת הסדרות המתקדמות הנוספת נקראות (Advanced A B C D) או “סטירה בההגה”.
דרך התרגול הגופני, כשהנשימה (אוג'אי) מלווה ומנחה את התנוחה (אסאנה) ואת המעברים (ויניאסה), בשילוב נקודת התבוננות/ריכוז (דרישטי) ומנעולי האנרגיה (באנדה), נוצרת האפשרות לפנות מקום לחוויה של נוכחות עמוקה ושקטה.

אשטנגה 1- מודיפיקציה של הסדרה הראשונה. כולל ברכות שמש, תנוחות עמידה, תנוחות ישיבה בסיסיות ותנוחות סיום. השיעור נגיש למי שרוצה להתחיל לתרגל אשטנגה וללמוד את השיטה, ומתאימה לכל רמות התרגול.
אשטנגה 2- מודיפיקציה של החצי הראשון של הסדרה השנייה. כולל ברכות שמש, תנוחות עמידה, הקשתות (כולל הכנה לתנוחות) ותנוחות סיום.
שיעור מעט יותר מאתגר מאשטנגה 1, אך אין צורך בניסיון קודם, וזה שער למתחילים בתרגול האשטנגה.
אשטנגה סדרה- תרגול מונחה של הסדרה הראשונה, לפי הספירות בסנסקריט ובקצב המסורתי. מתאים למתרגלים ומתרגלות ממשיכים, עם בסיס בשיעורי המתחילים (אשטנגה 1, ואשטנגה 2)
מייסור- תרגול עצמאי בליווי והנחיה אישית. כל אחת מתרגלת בקצב שלה ובתאם לשלב שבו היא נמצאת, כף שהשיעור מתאים גם למתחילים וגם למתרגלים ותיקים.